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体育小常识
发布时期:2017-03-24 12:07:06 查看次数:367次

???? 一、准备活动不可忽视

????很多家长在和孩子进行体育活动时,很少进行准备活动。家长有一个观念上的误区,认为只有运动员才需要准备活动,而一般的锻炼则不需要。其实不然,准备活动不充分,会直接导致孩子在运动中受伤,甚至会影响孩子的发育。准备活动的作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点:
1、降低肌肉组织的粘滞性,避免在运动中发生意外
准备活动可以提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。
在体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要
?? 运动前不做准备活动,上来就开始大运动量,会有肚子不舒服等状况。这是因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求,而适当的准备活动可在一定程度上预先调动内脏器官的机能,使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平,这样可以避免出现身体不适。
3、调整心理状态,有效地克服恐惧感
很多孩子对部分运动项目有一定的恐惧感,但准备活动可以将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,克服恐惧心理,达到事半功倍的效果。
??????????? 二、运动后的“五个不能”
1、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不能给孩子吃冷饮
运动会使孩子体内损失大量热量,身体急需补充热量是无可非议的。但是运动后孩子体内消化系统处于抑制状态,如果吃冷饮,极易引起胃肠不适、腹泻、呕吐等症状。
??????????? 三、科学饮食很重要
营养是运动中不可缺少的一部分,运动中的能量都是来自孩子平时的饮食,因此家长一定不能忽视孩子的饮食健康。我们在日常的饮食中,应该做到如下几个方便:1、荤素搭配、营养平衡;2、谨防“甜食综合征”;3、不要以成人的咸淡口感喂养孩子;4、洋快餐不要成为奖励。
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(来源:吉中)
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